Pelvik taban kasları” önde pubik kemikten (çatı kemiği) başlayıp arkada sakruma (kuyruk sokumuna) kadar uzanan hamak şeklinde bir kas yapısıdır.
Pelvik taban kasları; üretra (idrar yolu), vajina ve anüsü çevreleyerek bu açıklıkların kapanmasını sağlayan sağlar. Aynı zamanda pelviste yer alan uterus, mesane ve barsakları destekler. Ve cinsel birliktelik sırasında da kasılarak gevşeyerek alınan hazzı artırıcı etkisi vardır.
Pelvik Taban Kasları Neden Zayıflar?
- Gebelik ve doğum sırasında oluşan kas hasarı ,
- Menapozdan sonra hormonlarda meydana gelen değişikliklere bağlı,
- İlerleyen yaş ile birlikte kas dokusunda ve bağ dokusunda meydana gelen değişikliklere bağlı ,
- Kronik kabızlık, obezite ve kronik öksürük gibi pelvik tabana sürekli yük bindiren durumlara bağlı olarak pelvik taban kasları zayıflamaktadır ve fonksiyonlarını yeterince yerine getirememektedir.
Pelvik Taban Kaslarının Zayıflaması Ne Gibi Problemlere Yol Açar?
- Üriner inkontinans ( İdrar Kaçırma )
- Ani sıkışma hissi ile beraber idrar kaçırma ( Urge Üriner İnkontinans)
- Öksürme, Hapşırma gibi karın içi basıncını artıran aktivitelerde istemsiz idrar kaçırma ( Stres Üriner İnkontinans )
- Stres ve Urge inkonitnansın aynı anda görülmesi ( Mikst Üriner İnkontinans )
- Gaz kaçırma ( Flatal İnkontinans )
- Gaita kaçırma ( Fekal İnkontinans veya Anal İnkontinans )
- Pelvik Organ prolapsusu ( mesane , uterus veya barsak sarkması )
- Cinsel isteksizlik ve Orgazm bozuklukları
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Pelvik taban kaslarını çalıştırmaya ve güçlendirmeye yönelik egzersizlere “KEGEL EGZERSİZLERİ” adı verilir.
Kegel egzersizlerinde önemli olan doğru kas gruplarını çalıştırmayı öğrenmektir. Hangi kasları nasıl kasacağımızı öğrenmenin en pratik yolu ise;
- idrarınızı yaparken idrarınızı 4-5 kez tutup bırakın. Bunu yaparken kasıp gevşettiğimiz kaslar pelvik taban kaslarıdır. İdrarınız bitirdikten sonra son kez kasıp bırakmanız hangi kasları kullanacağınızı belleğinize yerleştirmeye yardımcı olur.
- Bunu yapamayanlar için 2. Yol ise parmağınızı vajene yerleştirerek sıkıp gevşetmeniz de pelvik taban kaslarını öğrenmenizi sağlar.
- Kegel toplarını vajinaya yerleştirerek bunları sıkıp bırakmak şeklinde yapılabilir.
Hangi kasları kullanacağımızı öğrendiğimize göre gelelim KEGEL EGZERSİZLERİNE;
- Egzersiz sırasında, mesaneniz boş olmalıdır.
- Pelvik taban kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde kasın, 1-2-3 ‘e kadar sayarak kasılı olarak bekledikten sonra gevşetin, 3 ‘ e kadar sayarak gevşek olarak bekledikten sonra yine kasın ve kasılı olarak 1-2-3’e kadar bekleyin, sonra tekrar bırakın (gevşetin).
- Bu şekilde egzersize 10-15 kez devam edin. Yapmış olduğunuz hareket “bir set” olarak kabul edilmektedir. Bu hareketi gün içinde 5-6 set olarak tekrarlayın.
ÖNEMLİ NOKTA : Kegel Egzersizleri , en az 6 ay süreyle yapılmalıdır .Hatta ömür boyu yapılmasında da fayda vardır .Bu egzersizleri yaptığınızı dışardan herhangi biri farketmeyeceği için yer, mekan farketmeden günlük işlerinizi yaparken uygulayabilirsiniz.
Etkisi ortalama 4-6 hafta içinde ortaya çıkmaktadır.
Kegel Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
- idrar kaçırma problemlerinin önlenmesi ve tedavisinde,
- Mesane, rahim ve barsak sarkmalarının önlenmesinde,
- Hamilelerin normal doğuma hazırlanmasında,
- Doğum sonrasında vajinanın eski tonusuna (sıkılığına) ulaşmasının sağlanmasında faydası olduğu gibi ,
- Hem kadın hem erkeklerde cinsel ilişkide hazzın arttırılarak cinsel doyumun sağlanmasında,
- Cinsel isteksizlik tedavilerinde,
- Orgazmın artırılmasında ve
- Vajinismus ve disparoni (ağrılı cinsel birleşme) tedavilerine destek sağlanmasında faydalı egzersizlerdir.
Report